جلوگیری از کمردرد هنگام اسباب کشی

اسباب‌کشی یکی از فعالیت‌هایی است که می‌تواند برای کمر بسیار خسته‌کننده باشد. بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن‌های مکرر و حرکات ناگهانی، همگی می‌توانند باعث ایجاد درد و آسیب به کمر شوند. اما با رعایت برخی نکات ساده، می‌توان از کمردرد هنگام اسباب کشی جلوگیری کرد و یک اسباب‌کشی راحت و بدون درد را تجربه کرد.

گرم کردن بدن و استفاده از تجهیزات مناسب: قبل از شروع اسباب‌کشی، چند دقیقه‌ای را به گرم کردن بدن اختصاص دهید. انجام حرکات کششی ساده می‌تواند عضلات را آماده فعالیت کرده و از آسیب دیدگی آن‌ها جلوگیری کند. همچنین، استفاده از تجهیزات مناسب مانند دستکش، کمربند طبی و دالی برای جابه‌جایی وسایل سنگین بسیار مهم است. دالی‌ها به شما کمک می‌کنند تا اجسام را به راحتی بلند کرده و جابه‌جا کنید و از فشار آمدن به کمر جلوگیری کنند.

بلند کردن صحیح اجسام و تقسیم کار: هنگام بلند کردن اجسام، زانوهای خود را خم کرده و از کمر خم نشوید. جسم را نزدیک به بدن خود نگه داشته و با کمک پاهایتان آن را بلند کنید. از بلند کردن اجسام بسیار سنگین به تنهایی خودداری کرده و از دیگران کمک بگیرید. تقسیم کار بین افراد مختلف نیز می‌تواند باعث کاهش فشار روی هر فرد شده و از بروز آسیب دیدگی جلوگیری کند.

بیشتر بخوانید: باربری ساماندهی؛ تجربه‌ای متفاوت در جابه‌جایی اثاثیه

نکات مهم برای جلوگیری از کمردرد هنگام اسباب‌ کشی

• استراحت‌های کوتاه: در طول اسباب‌کشی، هر نیم ساعت یک بار استراحت کوتاهی کرده و بدن خود را ریلکس کنید.
• نوشیدن آب کافی: بدن خود را هیدراته نگه دارید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.
• پوشیدن لباس مناسب: لباس‌های راحت و گشاد بپوشید تا در حین حرکت محدودیتی نداشته باشید.
• توجه به وضعیت بدن: در هنگام بلند کردن و جابه‌جایی اجسام، به وضعیت بدن خود توجه کرده و از خم شدن بیش از حد کمر خودداری کنید.
• مشورت با پزشک: اگر سابقه مشکلات کمر دارید، قبل از اسباب‌کشی با پزشک خود مشورت کنید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید یک اسباب‌کشی راحت و بدون درد را تجربه کنید و از آسیب دیدن کمر خود جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که سلامتی مهم‌ترین دارایی شماست و ارزش آن را دارد که برای حفظ آن تلاش کنید.

نکاتی برای محافظت از کمر و جلوگیری از کمر درد در هنگام اسباب کشی

قبل از هر چیزی باید بدانیم که بلند کردن اجسام سنگین و جابجایی آن در اسباب کشی کار افراد باتجربه و ماهر است. بهترین کار این است که انجام این گونه امور مانند بسته بندی اثاثیه منزل و حمل آنها را به شرکت های باربری معتبر بسپارید تا کارگران اسباب کشی وسایل سنگین را به درستی جابجا کنند. ایستادن در وضعیت نامناسب، ایستادن طولانی مدت در زمان اسباب کشی می تواند موجب شود تا شکل ستون فقرات از نظر ساختاری و طبیعی تغییر کند تا این که در نهایت کمردرد را احساس کنید. برای جلوگیری از کمردرد در اسباب کشی می توانید از نحوه صحیح برداشتن اجسام آگاهی داشته باشید تا دچار صدمه نشوید.

برای جلوگیری از کمردرد بهتر است عضلات خود را تقویت کنید.

به هنگام اسباب کشی، صرف نظر از خستگی و کلافگی های احتمالی، آسیب های فیزیکی زیادی ممکن است متوجه وسایل خانه و از آن مهم تر متوجه سلامت شما گردد که بعضی مواقع جبران ناپذیرند. یکی از آسیب های شایع در هنگام اسباب کشی، کمردرد است که به ستون فقرات و کمر فرد وارد می شود. بهترین راه برای محافظت از کمر، تقویت عضلات شکمی و لگن است. پیشنهاد می کنیم حداقل شش هفته قبل از اسباب کشی خود، برنامه تقویت عضلات را شروع کنید. ورزش کردن به شما کمک می کند که وزن خود را کم کنید و به این ترتیب فشار اضافی از روی کمر برداشته می شود. البته توصیه می شود این کار را به کارگر اسباب کشی که دارای تجربه و تخصص کافی می باشد بسپارید.

بیشتر بخوانید: باربری رزکان نو؛ تجربه‌ای متفاوت در جابه‌جایی اثاثیه

نفس عمیق بکشید

هنگامی که شما نفس عمیق بکشید، این عمل موجب تقویت و محافظت از ستون فقرات کمر شما می شود.

کارهای سخت را به دیگران واگذار کنید

یکی از راه های خوب برای اجتناب از کمردرد، واگذار کردن کارهای سخت به افراد دیگر است. به عبارت دیگر، کارهایی را که باعث کمردرد شما می شود را با استخدام بابری ها، به آن ها واگذار کنید. علاوه دشواری های بر حمل اثاثیه، بسته بندی لوازم شرکت یا خانه نیز اصول خاص خود را دارد که نیازمند کمک گرفتن از افراد متخصص است.

هرگز دولا نشوید

برای بلند کردن اجسام سنگین از زانوهای خود کمک بگیرید نه از کمر. زانوها به علت منعطف بودن، فشار ناشی از بلند کردن وسایل سنگین را در بدن کاهش می دهند و در نتیجه به کمر آسیبی وارد نمی شود. طرز صحیح خم شدن و بلند کردن اجسام بدین گونه است که باید در مرحله اول بنشینید و سپس جسم را بردارید و در راستای زاویه ستون فقرات از جای خود بلند شوید و هرگز دولا نشوید.

استفاده کردن از کارتن اسباب کشی

توجه داشته باشید که وزن بسته ها به گونه ای باشد که تعادل در بین کارتن پخش شود و ناموزون نباشد. موزون نبودن باعث به وجود آمدن عدم تعادل وزن بسته در هنگام جابجایی می شود و به یک سمت از بدن فشار بیش تری وارد می شود. این امر موجب بروز کمردرد می شود.

استفاده از تجهیزات حمل

استفاده از تجهیزات مخصوص حمل بار مانند چرخ دستی باعث می شود فشار کم تری به کمر شما وارد شود.

به بالا نگاه نکنید

هنگام بلند کردن وسایل، به سمت روبروی خود نگاه کنید. هرگز برای بلند کردن و جابجایی جسم سنگین به سمت پایین و یا جسم نگاه نکنید. این کار باعث می شود فشار زیادی را به ستون فقرات و گردن خود وارد کنید.

وزن اجسام را در مرکز بدن متمرکز کنید

سعی کنید وزن اجسام را در هنگام بلند کردنشان در مرکز بدن خود متمرکز کنید تا بتوانید آن را آسان تر جابجا کنید. تا حد ممکن بسته ها را به خود بچسبانید. برای اثبات مهم بودن این کار، یک بار وسیله ای را در فاصله 10 سانتی متری از شکمتان نگه دارید تا متوجه سخت بودن و آسیب رسان بودن این کار نسبت به چسباندن به بدن شوید.

بیشتر بخوانید: باربری رضوانیه؛ تجربه‌ای متفاوت در جابه‌جایی اثاثیه

از خدمات شرکت های باربری معتبر استفاده کنید

در صورتی که اسباب کشی توسط افراد متخصص و کارگر برای جابجایی وسایل منزل انجام شود می توان انتظار داشت که کارها به بهترین شکل ممکن انجام می شود و از آسیب دیدن شما جلوگیری می شود.

برخی از خدمات مهم شرکت اتوبار کرج

• بسته بندی لوازم منزل برای اسباب کشی
• بسته بندی لوازم شرکت
• حمل اثاثیه منزل از کرج و تهران به شهرستان توسط افراد مجرب و کاربلد
• اجاره انبار برای وسایل منزل

اتوبار کرج با استفاده از تجربه و تخصص کارگر باربری، به یاری شما خواهد آمد تا اسباب کشی راحت و بدون دردسری را داشته باشید.